失眠的放松疗法
2021-04-14 22:24:55 来源：中新河南网 责任编辑：刘卫然
中新河南网驻马店4月14日电（通讯员 王红霞）失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍对睡眠时间和睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。它可以是一种单纯的疾病，也可以是其他疾病的临床表现之一。
失眠易发人群：
老年人，有家族史的人群，生活压力大、生活上有重大事件发生的人群，性格焦虑、完美主义的人群，有抑郁症、焦虑症等精神、心理疾病的人群，有慢性内科疾病的人群。
失眠的诊断标准：
1.几乎以失眠为唯一症状，包括入睡困难，睡眠不深易惊醒，多梦、早醒，醒后难以入睡，醒后不适感、疲乏，白天感到困倦。
2.失眠每周三次，持续一个月以上，且对社会功能有损害或失眠引起显著的苦恼或精神活动效率低下。
在实施放松疗法之前，先把1/4艾绒放进洗脚盆内兑开水，冷到自己可承受的温度把脚放盆里。水面浸没到小腿肚，以身体微微出汗为好，擦干脚部，仰卧床上，把身体调整到最舒服的状态。
放松疗法的步骤：
头摆正，两腿分开如肩宽，双手放体侧，掌心向上，轻轻的闭上双眼，舌头抵上颚，将意识力放在呼吸上。现在，开始做全身的放松。我提到身体的哪个部位，你心里也默念这个部位，并放松这个部位。
首先从头部开始，头皮放松——前额、眼眉、眉心放松——眼睛、眼部周围的肌肉放松——耳朵及耳朵附近的肌肉放松——鼻子、嘴唇、下巴放松——颈部、肩膀放松——肘关节、腕关节放松——双手、手掌、两个大拇指及其他的手指放松——胸部、背部放松——腹部、腰部放松——髋关节、臀部放松——大腿、小腿肌肉放松——膝关节、踝关节放松——脚背、脚底、脚跟放松——两脚的大脚趾和其余的脚趾放松。
现在，放松的感觉传遍整个脊柱，脊柱正在放松，你的呼吸深长缓慢，均匀畅顺，你的心情非常的平和，你感觉到全身的每一个部位放的很松很松……，你感到眼皮已经非常的沉重了，你已经很困了，你快要睡着了，请你静静的在放松的感觉中入睡吧。
注：为了加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发出声音，呼气结束，“松”字结束。
执行总监：王建 编辑：郑阳
