中新河南网驻马店11月3日（通讯员：黄杰）生活中，不少老人年纪大了越来越不爱动：以前爬楼健步如飞，现在走两步就喊累；以前能拎米，现在提菜都费劲。很多老人觉得这是“老了、瘦了”，甚至认为“千金难买老来瘦”是好事。其实，这种“瘦”可能藏着一种容易被忽视的老年病——肌少症。

什么是肌少症？

肌少症不是单纯“人瘦了”，而是随着年龄增长，肌肉量减少、肌力下降。肌肉就像身体的“发动机”，发动机变小、变弱，不仅日常活动受限，还会增加跌倒、骨折风险。老年人防跌倒，不能只盯着补钙，还要看肌肉够不够用。

哪些人属于高危人群？

家里老人符合以下一条，就要多留心：年龄60岁及以上；近期住过院、做过手术，或因病吃得少、体重明显下降；患有糖尿病、慢阻肺、心衰、慢性肾病、骨质疏松等慢性病；长期卧床、缺乏运动、吸烟或独居。

居家简单自测（仅作风险筛查，不能确诊）

1. 指环测试。 用双手食指和拇指环绕不太常用那条腿小腿最粗处。若手指刚好圈住或有缝隙，说明达标；若不仅圈住还能重叠，说明小腿偏细。指南提示：男性小腿围小于34厘米、女性小于33厘米，应引起重视。

2. 简易问卷。 回想过去：搬4.5公斤重物、步行穿过房间、从椅子或床上站起、爬10层台阶，是否困难？

0分=没困难，1分=稍有困难，2分=困难很大或做不了；过去一年跌倒过吗？没跌倒=0分，1—3次=1分，4次及以上=2分。总分达到或超过4分，提示可能有风险。

需要提醒的是，自测只是“预警雷达”，不能用来确诊。发现异常，请及时到医院进一步评估。

医院怎么规范诊断？

医生主要从三方面评估：测肌肉量，如使用双能X线等仪器测四肢肌肉量；测肌力，常用握力计，指南标准为男性握力小于28公斤、女性小于18公斤提示肌力下降；看功能，如走路速度、从椅子连续起坐5次的时间。只有“肌肉量少”加上“力气小”或“功能差”，医生才会确诊。

目前肌少症没有特效药，最管用的是“吃”和“动”。

怎么吃：每天每公斤体重需要1.2—1.5克蛋白质，比如60公斤老人每天约72—90克。一日三餐都要有鱼肉蛋奶豆等优质蛋白，不要一顿猛吃、一顿不吃。若检查发现维生素D缺乏，应在医生指导下补充，平时多户外晒太阳。

怎么动：以力量训练（抗阻训练）为主，每周3—5次。可做坐站转移：找带靠背椅子，双手交叉放胸前，慢慢站起再慢慢坐下；也可做弹力带划船：双手拉住弹力带往后拉。身体允许时，练完力量后再快走20分钟，做10分钟单腿站立等平衡练习。

同时要控制好高血压、糖尿病等慢性病。运动前做好热身，若运动中出现胸痛、头晕、气促，应立即停止。

多久复查一次？

肌少症管理是“持久战”。病情稳定后，建议每1—3个月到门诊复查一次，医生会根据情况调整方案。

肌少症可防可干预，早筛查、早重视是关键，不要等跌倒骨折才重视。从今天开始，一起吃好、练好，把健康的“老来肌”攒下来。

编辑：陈娅