中新河南网驻马店10月19日（通讯员：黄杰）焦虑症，为啥偏爱中青年？说到底，多半跟性格和环境这两件事有关。性格偏内向、容易羞怯、遇事爱琢磨的人，以及长期处于激烈竞争、超负荷工作、高强度用脑或人际关系紧张中的人更容易被焦虑症困扰。

全球多地区调查发现：每4个人当中，就有1人会在人生某一阶段患上焦虑症，且女性焦虑症患病比例是男性的两倍多。

焦虑，其实是身体的"警报器"

焦虑是一种非常常见的心理情绪，是人们面对未知事情、挑战、困难或潜在危险时产生的正常情绪反应。当我们觉察到潜在威胁时，焦虑情绪会随之出现，提醒我们警惕风险、规避危险。

从心理学角度来说，短期、适度的焦虑具有积极意义，能够帮助我们正视问题、主动规避风险、高效解决困境。

但长期持续的过度焦虑，会严重危害身心健康：导致人体重下降、面容憔悴，诱发各类身心疾病；若长期深陷焦虑情绪无法自我调节，内心会长期被恐惧、烦躁、自卑、烦恼等负面情绪占据，行为上出现逃避现实、意志消沉、情绪低落、冷漠消极等表现，还会伴随反复懊悔、过度自我谴责的心理，长此以往会严重影响精神状态，引发更严重的心理问题。

焦虑症有一个典型特点：主观症状极其明显，身心不适感强烈，但身体客观检查体征多无异常，也就是常说的"病在心，不在身

那么，在寻求心理科专业帮助之前，大家可以先尝试以下几种居家自我调节方法，有效缓解焦虑情绪。

放松运动疗法

坚持适度运动是缓解焦虑最有效的物理方式。可选择运动强度适中、节奏舒缓、不会过度加重身心负担的项目，以运动后身体微汗、身心舒适、呼吸平稳为宜。

推荐项目：快步走、慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、门球、健身操、广播操、太极拳、轻柔舞蹈等。

规律的舒缓运动，能让全身肌肉放松、身心舒展，同时降低心率、平稳呼吸、舒缓血压，紧绷的心理状态也会随之缓解，有效驱散焦虑。

主动调整心态

轻微焦虑情绪人人都有，关键在于及时自我觉察、主动调节。焦虑情绪出现时，首先正视自己的负面情绪，不逃避、不掩饰、不自欺，坦然接纳当下的不安与焦虑，以乐观、平和、积极的心态面对生活中的压力与困境，尽力而为对待每一件事。同时建立容错心态，凡事全力以赴即可，坦然接受不完美的结果，不过度纠结、不自我内耗。其次树立战胜焦虑的信心，主动运用注意力转移法，将注意力从烦躁、焦虑的事情上转移到兴趣爱好、日常小事中，全新的心理体验能够有效取代、驱散负面焦虑情绪。

寻求心理支持

人有情绪低谷是常态，无需独自硬扛。当内心焦虑压抑时，主动和家人、朋友沟通倾诉，释放内心压力。亲友的理解、陪伴、安慰与鼓励，能够给予强大的心理支撑，化解孤独感与无助感，快速舒缓紧绷的情绪。

若通过运动调节、心态调整、亲友疏导等自我干预方式后，焦虑情绪仍长期无法缓解，严重影响睡眠、生活、工作与精神状态，切勿拖延。请及时前往正规医院心理科就诊，通过专业评估、科学干预和系统调理，改善焦虑状态，守护身心健康。

编辑：陈娅