中新河南网驻马店5月15日（通讯员：吴靖 李沐佳）

近日
17岁的小张
晚上躺在床上
翻来覆去睡不着
第二天精神萎靡
白天茶不思饭不想
肚子也不爽
偶尔还有心慌、头疼

家人带他到驻马店市中心医院
妇女儿童医院全科医学科就诊
科主任李万森接诊后
经过问诊检查
小张并没有出现
生理上的疾病
沟通后得知
原来
小张还有不到一个月
就要高考了
考前紧张、焦虑、压力大
造成的焦虑情绪
“找上门来了”

“随着2025年全国高考的临近，我们门诊上也经常有孩子出现睡眠问题、紧张腹泻等考前焦虑症状。”驻马店市首席科普专家李万森介绍：“考前孩子们出现这样的身心状态失衡，会直接影响考试发挥，科学调理需从饮食、作息、心理、运动四管齐下。”

一、合理安排饮食

孩子的饮食习惯一定不要改变，三餐要定时定量，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，保持肠道通畅，多吃一些深海鱼、坚果类食物，补充ω-3多不饱和脂肪酸，有助于改善记忆。不要暴饮暴食，更不要吃冷饮、饮料，避免出现食物中毒引发急性胃肠炎，尤其像路边摊，尽量不要品尝。
二、作息规律很重要

日常保证充足的睡眠，不要熬夜复习。良好的睡眠能帮助大脑恢复精力，提高学习效率。应该积极适应高考时间的作息，考前一周不突击“开夜车”。
三、调整心态

少看手机，少刷视频，给自己积极的心理暗示，把注意力集中在复习上，而不是过分担忧考试结果。可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，每天抽出几分钟练习，有助于缓解紧张情绪。若出现持续心慌、手抖、失眠超过1周，或情绪崩溃无法自控，及时就医寻求心理疏导。
四、适度运动不可少

运动能改善大脑的供氧，每天保持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑等，能促进血液循环，放松身心，还能提高免疫力，让身体保持在最佳状态迎接高考。

驻马店市首席科普专家
驻马店市中心医院妇女儿童医院
全科医学科主任李万森特别提醒：
“高考是人生的重要时刻，是综合素质的考验，但不必过于焦虑，身体是革命的本钱，考前切勿盲目进补或改变生活习惯，科学合理地安排学习和生活，保持稳定才是关键。若出现持续头痛、腹泻、心慌等症状，应及时就诊排查原因，科学干预。相信每位考生都能发挥出自己的最佳水平，考出理想的成绩。”

编辑：陈娅