驻马店市第二人民医院健康科普：无处不在的“焦虑”
2021-10-21 19:22:42 来源：中新河南网 责任编辑：刘卫然
中新河南网驻马店10月21日电（通讯员：赵玉香）焦虑是一种常见的情绪，每个人都会经历，这样的情绪会让我们感到内心不安和手足无措，严重时可能会对生活产生严重影响。但是焦虑情绪是怎样产生的呢？什么样的焦虑属于病理性的呢？有了焦虑情绪我们该如何应对呢？
一、什么是焦虑？
焦虑是人类对于未来无法预测结局时产生的一种反应，绝大多数的焦虑是因为潜在的或真实的危险/威胁所引起可以理解的、适度的情绪反应。比如说考试前或者参加面试前的内心紧张、心慌等表现。一定程度的焦虑情绪会让我们保持警觉状态，提高行动的动力，从而积极做出改变以应对威胁，对我们自身来说未尝不是一件好事。
但是，如果焦虑情绪的出现缺乏明确的激发因素和刺激源，或者反应过度、出现持续的长期的难以缓解的表现，对个体的精神和生理产生了不良影响，影响了日常生活，那么此时的焦虑就属于病理性焦虑的范畴。
常见的焦虑障碍主要包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、分离性焦虑障碍、惊恐障碍以及场所恐惧。
二、针对焦虑情绪的自我调节
1.专注于做某件事，让自己忙碌起来
病理性的焦虑的一大特征就是人无法专注于做某些事情，思维困在焦虑中越陷越深走不出来，这时不妨给自己一些简单又相对费时的工作让自己充实起来，比如说手工、家务等，这样挤占了大脑思考的空间，让思绪能够解放，让大脑无暇去焦虑。
2.审视焦虑
分析自己焦虑的原因，客观评估焦虑事件的真实性，思考自己此刻所焦虑的真的确有其事吗？真的有那么严重吗？因为更多的时候我们焦虑的内容只是我们想象的，并不是确切存在的。把思绪理顺，焦虑也可以有效地减轻。
3.打断不确定
焦虑的来源其实就是未来的不确定性，所以我们应该尝试去打断这个不确定性，方法有很多，比如将预期变成计划，将判断变成描述，聚焦于事情可以控制的方面，这样我们就会把担心或者假想转化为实际行动，并且在实际行动中获得更多的掌控感，而这就是安全的感受。
4.警惕周遭
我们每个人都生活在复杂的社会环境中，要和周遭环境产生互动，而在互动中难免会受到环境的影响。警惕周遭主要是尝试减少周围环境对我们的不良干扰，适当的远离让你焦虑的个体，减少情绪刺激，与此同时，找到可以说真心话的个体，对你也是非常有帮助的。
三、寻求专业医疗帮助
如果你尝试了上述情绪自助的方法仍然无法缓解，或者自己的焦虑情绪已经达到了病理性焦虑障碍的程度，寻求专业的医疗援助是最有效的途径了。
执行总监：王建 编辑:郑阳
