驻马店市第二人民医院告诉你如何缓解“节后综合征”
2021-10-08 20:26:52 来源：中新河南网 责任编辑：刘卫然
中新河南网驻马店10月8日电（通讯员 赵云东）热闹而愉快的国庆假期结束了，是不是感觉你的假期休得很不过瘾。我们该如何调整自己的状态，应对所谓的“节后综合症”呢：
一、头昏脑涨睡眠紊乱
走亲访友、出门旅游，出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
应对大法：
1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
二、精神涣散，上班恐惧症
长假过后，总有人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力，头昏脑胀；突然觉得上班没意思。
应对大法：
1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；
2、可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；
3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。
学会一些放松神经的训练，会让我们的休息事半功倍。选择合适的音乐进行正念冥想的训练，可以有效放松神经、缓解压力、改善专注力。
总结：假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。假期里，运动减少，会让人变得“懒懒的”；上班后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
执行总监：王建 编辑：郑阳
执行总监：王建 编辑：郑阳
